Skillsliste zu den vier Modulen

1. Stresstoleranz
2. Emotionsregulation
3. zwischenmenschliche Fertigkeiten
4. innere Achtsamkeit



1) Stresstoleranz

a. Sport (mind. 20 min.)

-Springseil
-Treppenstufen
-Ergometer
-Boxen
-Tischtennis
-Kniebeugen
-Sit-ups
-Stepper
-Joggen
-Basketball
-Klimmzüge
-Hüpfball
-Fußball
-Hula-hopp-reifen
-Hanteltraining
-Handstand

b. Ablenkung

-Hirn-flikflaks (keine ahnung was das is)
-Rätsel lösen
-Zauberwürfel
-Spiele, Puzzle, malen
-Singen, musizieren
-Witze lesen
-mit links schreiben
-aufräumen
-einkaufen
-lesen
-backen, kochen
-Gartenarbeit
-Zungenbrecher erfinden

c. Riechen

-Ammoniak
-Essig
-Reinigungsmittel
-Käse
-Plastik
-Gewürze

d. Schmecken

-Chilischote
-Pfeffer
-Tabasco
-Zitrone
-Brausetablette
-Center-schock (diese sauren kaugummis sind gemeint)
-Senf
-Salz
-etwas bitteres
-Eis
-Knisterkugeln

e. Hören

-Musik
-Knackfrosch
-Trillerpfeife
-in die Hände klatschen
-Rhythmus trommeln
-Glocke
-Wecker

f. Fühlen

-Eiswürfel
-abc-pflaster/salbe
-Igelball
-Hülle von kastanien
-Gummiband
-Wechselduschen
-Fußbad
-Stein im Schuh

g. Sehen

-TV
-Bilder
-Fotos
-Postkarten

h. sich etwas gutes tun

-baden, Massage
-essen, Lieblingsessen
-Kino, Theater, Konzert

2) Emotionsregulation

a. entgegengesetzt handeln

-ich möchte mich zurückziehen, suche mir aber einen spielpartner
-Gefühle bennenen, beschreiben
-Erinnerungen an gute zeiten
-Witze lesen
-angenehme aktivitäten, wie zb:

Klamotten kaufen
Lieblingsfilm ansehen
mit Freunden telefonieren
Sport machen
sich chic machen
sich sonnen
Kino, Konzert, Theater
Wellness
zum Friseur gehen
Picknick
etwas verschenken
Brief schreiben
malen
sich etwas Schönes kaufen
einen Ausflug machen
singen
spazieren gehen
feiern
ausgehen
Träume vom besseren Leben
Lieblingsessen kochen
Urlaub
Wohnung dekorieren
etwas Schönes planen
faulenzen


3) zwischenmenschliche Fertigkeiten

-höflich sein
-annerkennen, Lob verteilen
-andere Menschen anlächeln
-NEIN-sagen
-um etwas bitten
-Wünsche äussern
-sich loben (lassen)
-einem anderen eine Freude bereiten
-aktiv zuhören, ausreden lassen
-Geduld
-keine Bewertung

4) innere Achtsamkeit

a. hören

-Naturgeräusche
-Spieluhr
-Musik
-Geräuschememory
-Hörspiel

b. riechen

-duftöle
-Naturdüfte (Gras, Wald, Kräuter)
-Lebensmittel (Tee, Gewürze)
-Räucherstäbchen
-Parfum
-Duftsäckchen
-Badezusätze, Bodylotion

c. schmecken

-Brausetabletten
-Schokolade
-Eis
-Honig
-Säfte
-Obst, Gemüse
-Knuspermüsli
-Bonbons
-Honig
-Tee

d. fühlen

-Körnerkissen
-Igelball
-Gelkissen
-Steine
-Tastsack
-Naturgegenstände (Nüsse, Äste, Blätter)
-Felle, Tiere
-Stoffreste

e. sehen

-Blumen
-Fotos, Album
-Lampen, Kerzen
-Bilder, Karten
-Tiere
-Kaleidoskop
-Aquarium
-Bilderbuch
-Natur (Himmel, Bäume, Meer)